Spor ve Fit Olma Tüyoları

Her ne kadar zayıflıkla özdeşleştirilse de fit olmak, en sıkı halimize kavuşmakla eş değer bir anlama sahiptir. Yani kilo unsuru fit olma konusunda ipuçları sunarken; kilo faktörünü bu konuda tek başına belirleyici unsur olarak kabul edemeyiz. Özellikle yaz ayları yaklaşırken daha fazla telaşlandığımız konuların başında geliyor fitliği yakalama meselesi… Bu aşamada en önemli püf noktasını […]

Her ne kadar zayıflıkla özdeşleştirilse de fit olmak, en sıkı halimize kavuşmakla eş değer bir anlama sahiptir. Yani kilo unsuru fit olma konusunda ipuçları sunarken; kilo faktörünü bu konuda tek başına belirleyici unsur olarak kabul edemeyiz.

Özellikle yaz ayları yaklaşırken daha fazla telaşlandığımız konuların başında geliyor fitliği yakalama meselesi… Bu aşamada en önemli püf noktasını açıklayalım: Söylemek değil, eyleme odaklanmak! Daha fit olmak ve tüm mevsimleri hak ettiğiniz neşeyle karşılamak için hazırsanız, hadi başlayalım!

FİTLİK NEDİR?

Fitlik, en fazla karıştırılan güncel kavramlardan birisi olabilir. Öncelikle bir gerçeği not ederek başlayalım; fit olmak vücut geliştiricilerin kas kütlesine ya da mankenlerin fizik ölçüsüne sahip olmak değildir!

Fit olmak tam olarak; sizin için en uygun olan boy ve kilo dengesini yakalamanız anlamına gelir. Aynı zamanda vücudunuzdaki yağ ve kas kütlesinin ideal aralıkta olması, fit olmanın önemli unsurları arasında yer alır.

Elbette ölçü ve tanımlardan daha önemlisi, sağlıklı bir bünyeye sahip olmaktır. Eğer sağlığınızla ilgili şikayetleriniz varsa, lütfen önce bu konu üzerine odaklanın. Çünkü, bazı durumlarda istediğiniz kilo ve fitlik dengesinin sağlık sorunlarıyla da ilişkili olduğunu bilmeniz gerekir. Dolayısıyla önceliğiniz her zaman sağlığınız olmalıdır. Sağlıklı bir bünye ile devamını çok daha kolay bir şekilde getirebilirsiniz.

FİT OLMANIN İLKELERİ NELERDİR?

Günümüz dünyasında her şeyin bir kuralı olmasına alışığız. Fit olmak için de kural olmasa bile belirli ilkelerden söz etmek mümkün.

Hepimizin hayallerinden birisi haline gelen ve fiziksel olarak kendi idealimizi hedeflememizi sağlayan fitlik tanımı, bazen nereden başlayacağımızı bilmediğimiz bir bilmeceye dönüşüyor. Hal böyle olunca yaza fit girme hayalleri de farkında olmadan suya düşüyor.

Şimdi, bu bilmeceyi bir kenara bırakarak yapımıza en uygun fiziği yakalamanın yani fit olmanın önemli unsurlarından bahsedelim:

SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETMEK

Burada öncelikle besin kelimesinin altını çizmemiz gerekir. Besin kelimesinin altını çizme sebebimiz ise tükettiğimiz her şeyin bizi besleyen bir kaynak olduğu inancından vazgeçmemiz içindir.

Paketli yiyecekleri ve asitli içecekleri, besleyiciliği olmayan ürünlere dahil edebilirsiniz. Bunun dışında vücudumuza faydalı olduğu artık tekerleme gibi dilimize dolanan sağlıklı besin tabağı oluşturmanın inceliklerinden burada bahsetmeyeceğiz. Sizin için en iyi ve dengeli beslenme düzeni için bir diyetisyenden destek alabilirsiniz. Ancak örnek vermek gerekirse, sebze ağırlıklı ve Akdeniz diyeti olarak bilinen beslenme düzeni daha fit bir görünüm yakalamak için faydalı bir öneri olabilir.

YEMEKLERİN HAKKINI VERMEK 

Günlük yaşam koşulları, bizi aceleci ve anlamsız beslenme aralarına davet etse de bu döngünün dışına çıkmak hem sağlığımız hem de fit bir yapıya kavuşmamız için oldukça önemlidir. Dolayısıyla yemek öğünlerini geçiştirilecek zaman dilimleri olarak görmek yerine, sakince ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı başka bir unsur olmadan değerlendirmek gerekir.

STRESTEN UZAK, SPORA YAKIN BİR HAYAT DÜZENİ

Hareketli yaşam tarzı ve sizin için uygun bir spor dalıyla ilgilenmeniz, ayrıca mümkün olduğu ölçüde stresten uzak bir yaşam sürmeniz kendinize yapacağınız en önemli yatırımlardan birisi olacaktır. Hem estetik ve fit bir vücut hem de sağlığınız için düzenli olarak spor yapmaya özen göstermelisiniz.

FİT OLMAK İÇİN HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURMALIYIZ?

Fit olmak için seçici olmanız gereken besinlere geçmeden önce, “gıda dışı” seçenekleri baştan elemenizi tavsiye ederiz. “Gıda dışı” tanımından vücudumuza hiçbir faydası olmayan ürünleri anlayabilirsiniz. Bu noktada paketli ve işlenmiş ürünler, şeker ve asit yükü içecekler fit olmanızın önünde duran engellerin başında gelir.

Bunların dışında besleyiciliği olan ancak belli bir sınır konulması gereken yiyecekler de vardır. Aslında bu denge, her besin kaynağı için geçerlidir. Yine de diyet döneminde ya da fit olmak için takip edilen beslenme sisteminde aşağıdaki yiyecekleri sınırlandırarak süreç başarısını arttırabilirsiniz:

• Her türlü kızartma 
• Un ve şeker ağırlıklı yiyecekler; pasta, börek, çörek, şekerlemeler, hamburger…
• İşlenmiş et türleri
• Hazır, paketli ürünlerin tümü
• Yüksek yağ oranına sahip, özellikle trans yağ içeren ürünler

Yukarıdaki örnekleri çoğaltmak ve kişiselleştirmek mümkündür. Bu noktada kişinin sağlık durumu ve vücudunun ihtiyaç duyduğu temel besin kaynakları önemli rol oynar.

SONUÇ

Fit olmak, kendi idealimizi yakalamaktır; başkasının standartlarına ulaşmaya çalışmak değil. Üstelik bu yaklaşım oldukça sağlıksız olacaktır. Peki, ışık ışıl yaz günlerine hazırlık yapmak ve dahası tüm mevsimlerde aynı fitliği yakalamak için neler yapılabilir?

Zararlı yiyeceklerden uzak sağlıklı ve dengeli beslenme düzeni, hareketli bir yaşam tarzı fit olmak için yapabileceklerinizden bazılarıdır. Ek olarak kişinin yapısal olarak taşıdığı özelliklere göre belirlenmiş, kişisel bir beslenme düzeni uygulaması da bu konuda çok faydalı olacaktır. Elbette bir uzman tarafından hazırlanması gereken bu liste için; HiDoctor’ın online diyetisyenlerinden destek alabilirsiniz.